たろりっちのトホホな日々　デジタル家電でつながる広がる（イチローとゴジラを楽しむ、ついでにもっと）

スパスパ最終回のおさらい

３月３１日放送　最終回スペシャル
「キレイにやせるベストダイエット最後のいいトコ取りスペシャル！」

１．体を柔らかくして基礎代謝を上げるストレッチ

その１
１．椅子に座った状態で片足を斜め４５度の方向に伸ばし、つま先をたてます。
２．そのままの状態で胸をつま先につけるように背筋を伸ばして倒します。
３．腿の裏側の筋肉・胸の筋肉をピーンと伸ばしてください。この状態で２０秒間停止。
その１の変形バージョン
１．つま先に胸押ししながら上半身を外側にひねります。
２．これを左右の足でそれぞれ２０秒ずつ、それぞれ朝、昼、晩と１日３回やってください。


２．やせる食べ方

炭水化物から食べると太る！
サラダや副菜など食物繊維の多いものを始めに食べるとダイエットに効果的です。ごはん・パン・うどん・甘いものなどは後回し！


３．くびれダイエットベスト３

Ｎｏ．３「腹筋ひねり固め」
１．椅子に座り、頭の後ろで両手を組み反時計方向に体をひねります。
２．そのまま右ひじを右ひざにむけて体を傾けます。
３．このとき、腹斜筋・腹直筋を意識しましょう。
４．全力でわき腹を縮めつつ腕で押し返します。７秒かけて体を起こしてください。
５．このとき、縮んだわき腹に最後まで力を入れ続けましょう。反対側も同じように食事の前に３回ずつ行ってください。
Ｎｏ．２「寝たままひねりヨガ」
１．寝たまま頭の後ろで両手を組み、頭を起こします。
２．ひじと反対側のひざをつけ、もう一方の脚をあげます。
３．さらにもう一方の脚を上げ、呼吸を止めずポーズを３０秒間キープします。
４．このとき、ひじとひざをきちんとくっつけるのがポイント。左右１回ずつで１セット。１回に１セット１日３回、朝・昼・晩に行ってください。
Ｎｏ．１「スーパー８の字ひねり」
１．脚を曲げ、仰向けの状態でお尻を浮かせます。
２．この時、手でお腹を押さえるようにして、お尻だけ浮かせてください。
３．この状態で両手を組んで頭を上げ、手と足を逆の方向にひねります。
４．手はまっすぐ大きく８の字を描く感じ。腕はまっすぐ伸ばして、できるだけゆっくりと腹筋を意識するのがポイント。１０回で１セット、１日２セット行なってください。


４．究極の食材「ガジュツ」

ガジュツ（紫ウコン）
粉末のガジュツをお湯か水で溶いて飲みます。どんな飲み方でもガジュツは食後に飲むのが効果的。小さじ１杯程度を１日３回が目安です。
飲みにくいという方は、バナナとヨーグルトを入れてミキサーにかければガジュツ・セーキに。
ココアに混ぜてもＯＫです。